redukcja o co chodzi

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibabben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki , napisz coś więcej o całej redukcji , jak startowaleś i od jakich kalori , ile trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz [...]

Nie no spokojnie :-) wiadomo,że nie będę miała wszystkiego na raz zależy mi na biegach chociaż "wkręciłam" się od niedawna i chcę spełnić w końcu swoje marzenie o półmaratonie a może potem maraton (wszystko zależy oczywiście od zdrowia,bo różnie bywa) Jeśli chodzi o bieganie to sporo cennych wskazówek ostatnio dostałam od lejjli w końcu jest [...]

[...] waga szla w dol, itp a potem zaczełaś czytać wicej i wiecej ... i juz sama zgłupiałaś od nadmiaru wiedzy; i sie niepotrzebnie denerwujesz. Napisałaś, ze Twoim celem jest redukcja, ale nie znalazłam Twojej obecnej wagi i wzrostu. Jesli nie potrafisz zjeśc weglowodanów z białkiem, to zrób tak: jesli oczywiscie Ci odpowiada: na poczatku dnia [...]

[...] spore zamieszanie, sporo chaosu i Ważne by było przede wszystkim to abyś skupił się na czymś jednym konkretnym, tak jak chłopaki tutaj dobrze podpowiadają ci żeby była to redukcja tkanki tłuszczowej. Dużo prościej będzie w późniejszych etapach budować mięśnie niż kombinować jakikolwiek teraz etapy do budowania masy mięśniowej. Ilość tkanki [...]

NICK: Fotka jaką dodaje nie pokazuje parti o którą mi chodzi ale zawsze cos. PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37/38 Ogolnie w dupie mam siłownie wymiary,mięsnie musze mieć mniej w biodrach około 93 najlepiej [...]

[...] ciało i w zależności co się bedzie ciało przez pierwsze 2 tygodnie to abo odetniesz kcal albo dodasz aktywnosci albo nie będziesz robił nic bo akurat się okażę że ruszyla redukcja i wszystko dobrze dobrałeś https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - monkey22 w [...]

[...] 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i [...]

Co obecnie robiłeś, redukowałeś, jak tak to jakie są efekty ile to już trwa szczerze mowiac to juz serio dluga redukcja, ale raczej glownie dieta i jakis ruch bo jesli chodzi o silownie to zazwyczaj miesiac/dwa systematycznie potem dluga przeprwa po nawet 3 miesiace i znowu cos. Redukcja byla robiona z wagi kolo 105kg a obecnie kolo tych 79 jest [...]

[...] sukces. I tego się trzymam. Teraz przejdźmy do wskazówek. 1. Nie rozumiem czemu określasz się mianem endomorfika? Przy tych proporcjach potrzebna jest Ci tylko rzeźba, a nie redukcja. No chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obciągnięty skórą, to już Twój wybór. 2. Ćwiczenia. Ułóż sobie jakiś planik. DARNOK35 podsunął Ci ćwiczenia proponowane [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

[...] ]# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE [...]

[...] treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś co już masz a niestety Ty nie masz. Lepszym rozwiązaniem będzie pilnowanie diety , redukcja tkanki tłuszczowej i jednoczesne budowanie mięśnia. Jest to możliwe ale nie w tydzień czy też dwa. Po treningu siłowym wykonaj hiita a efekty powiny przyjść z [...]

a co ma do tego waga? każda redukcja, która ma ręce i nogi powinna jednak opierać się na jakiś wyliczeniach To jest taka redukcja z 87 kg. chodzi Ci o to, że mało? że lekka? TO TYM BARDZIEJ

[...] mam głosy, ze 1.5 miesiaca albo 2 miesiące i nie wiem co lepsze... Tu masz link do ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html diete stosować juz przy ogólnorozwojówce? Generalnie polecam dietę zbilansowaną. I przy ACT i przy normalnym treningu. Jak redukcja to minus 500 kalorii, jak masa plus 500.

[...] to tutaj niestety jest zbytnio nie będziesz miał na to wpływu jeżeli skoki jest jednorazowy i w skali tygodnia wszystko wraca do normy A twoja waga stopniowo spada czyli redukcja postępuje jak to sam napisałeś Książkowa to nie ma tutaj czym się stresować. Dziękuje ci za odpowiedz , problem taki ze jestem głodny bo gram wtedy imprezę jestem [...]

[...] Udo:60cm Rekordy natomiast to ( tyle co probowalem ) Wyciskanie na plaskiej:178kg Wyciskanie na barki za glowa: 110kg Przysiady: 180kg innych wynikow poprostu nie znam bo nie probowalem Jesli chodzi o dalsze plany to niedlugo redukcja, chce stracic ten fat ktorego jest duzo wiem o tym no i potem powoli lapac mieso w miare dobrej jakosci

[...] posilku i Diges-Tonic 2x dziennie i jak nie bedzie efektow to zaczne zmniejszac ilosc zarcia. Myslalem o redukucji o polowe ww, usuniecie w calosci ww prostych i lekka redukcja bialka gdzies do ilosci 1,8-2g/kg masy - teraz ok 71kg. Zwiazku z tym mam prosbe jako, ze piszesz ksiazke to pewnie sie znasz na rzeczy, a mianowicie prosilbym o [...]

[...] lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to ogarniam czy jeszcze gdzieś duże błędy są, może jakieś produkty warto dodać kosztem innych? cel: redukcja suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo [...]

[...] wymienione juz wskazówki to silkę- choćby w ersji najbardziej podstawowej- 2 x w tyg. bym na twoim miejscu wprowadził; chodzi wlaśnie o zachowanie czy nawet wzrost siły. redukcja -i z tym sie zgodzę, ze i bez siłowni może nieźle polecieć- z zachowaniem mięśni, co może gwarantować siłownia jest wg. mnie pewniejsza- bo z ogolnej wagi która [...]